Körperliche Aktivität für Senioren

Körperliche Aktivität ist entscheidend für die psychophysische Gesundheit älterer Menschen. Sie trägt dazu bei, das Leben zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern, indem sie die Fähigkeit zur Selbstständigkeit unterstützt. Zudem verlangsamt Kinesiotherapie die physiologischen Alterungsprozesse [1]. 

 

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt älteren Menschen, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten lang moderate oder dreimal pro Woche 20 Minuten lang intensive körperliche Aktivitäten durchzuführen. Eine Kombination aus moderater und intensiver Aktivität sowie Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen ist ebenfalls ratsam. Widerstandsübungen sollten mindestens zweimal pro Woche mit 8-12 Wiederholungen durchgeführt werden.

 

Ein Rehabilitationsprogramm von einer Woche kann die Alltagsaktivitäten und die Gehgeschwindigkeit bei älteren Menschen über 80 Jahren verbessern [2]. 

 

Bibliographie:

1. Podstawski R. Omelan A.: Deficyty ruchowe osób starszych - znaczenie aktywności

fizycznej w ich zapobieganiu. Hygeia Public Health. 2015. 50 (4). s.: 572-580.

 

2. Żak M.: Rehabilitacja osób po 80 r.ż. z zaburzeniami czynności życia codziennego.

Gerontologia Polska. Tom 13, nr 3, s.: 200-205